Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het biedt een fantastische manier om te ontspannen en tegelijkertijd van de natuur te genieten terwijl je actief bezig bent.
Ondanks dat suppen niet moeilijk is, vereist het wel enige basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
SUP, oftewel Stand Up Paddleboarding, betekent dat je rechtop staat op een speciaal board en je met een peddel voortbeweegt. Dit board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Suppen biedt een volledige lichaamstraining en kan op verschillende typen wateren, zoals meren, rivieren en de zee, worden beoefend.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Voor beginners wordt meestal een breed en stabiel board aanbevolen.
Peddel: De peddel heeft een duidelijk te onderscheiden voor- en achterkant. Kies een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Zwemvest: Voor extra veiligheid, draag u zwemvest, vooral als je op open water of in diepe wateren gaat suppen.
Op het Board Staan: Begin op je knieën en werk jezelf omhoog en beweeg je gewicht naar een staande positie. Zorg dat je voeten parallel staan en op schouderbreedte.
Roeien: Grip de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Steek de peddel in het water en trek deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans bewaren: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
Deze basistechnieken zijn essentieel voor suppen en helpen je veilig en effectief te beginnen. Om blessures te vermijden en je techniek te verbeteren, kan een gecertificeerde instructeur je nuttige lessen geven.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners moet je rekening houden met een aantal factoren om de beste keuze te maken.
Stabiliteit: Voor beginners is een stabiel board cruciaal. Kies een board met een breedte van minstens 80 cm voor optimale balans.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Voor beginners is een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen, zodat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Langere boards van 3-4 meter zijn stabieler en beter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards hebben beide voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround SUP Boards: Voor nieuwelingen zijn allround boards ideaal. Deze boards zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden prima stabiliteit. Ze zijn ideaal voor zowel stil water als kleine golven.
Touring SUP Boards: Deze zijn langer (ongeveer 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga SUP's: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze boards een breed ontwerp (circa 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor beginners die beperkte opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je het juiste SUP board kiezen die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen vereist een aantal belangrijke benodigdheden om veilig en prettig van deze activiteit te genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Selecteer een board dat geschikt is bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De lengte van je peddel is essentieel. Bepaal de juiste lengte door je lengte te vermenigvuldigen met 1,1. Stel de peddel aan op basis van de omstandigheden: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board als je in het water terechtkomt. Dit is vooral belangrijk op open water om te voorkomen je board niet wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen gemakkelijk te vervoeren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
PFD: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op open water vaart. Een PFD helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Signaalfluit: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In rotsachtige gebieden of op wildwaterstromen biedt een helm bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonneglazen. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de specifieke omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Gebruik de backpeddeltechniek om te draaien. Steek de peddel achter je en draai een breed rondje. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Sommige gebieden hebben specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Dit voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in je gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en zorg dat je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand is. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Verhoog de moeilijkheid door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak te staan zoals een kussen. Een andere effectieve oefening is de plank (ook wel de plankpositie genoemd). Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je core en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe 3 sets van 15 herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Push-ups zijn daarnaast belangrijk. Voer 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor je armen en borst. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Gebruik eventueel gewichten bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te behalen.
Valpartijen tijdens het suppen zijn vaak voorkomend, vooral voor beginners. Het belangrijkste is om rustig te blijven. Om weer op het board te komen, begin met aan de zijkant van het board te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je langzaam opstaat.
Een goede peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Beginners slaan vaak de peddel te ver naar buiten, wat onstabiliteit veroorzaakt. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te kunnen peddelen. Zorg ervoor dat je je kernspieren gebruikt in plaats van alleen je armen om sneller moe te worden te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen met het aanleren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Start met korte tochten en breid deze geleidelijk uit naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Suppen levert een geweldige mix van ontspanning en oefening terwijl je van de natuur geniet. Met de juiste benodigdheden en vaardigheden kun je op een veilige en effectieve manier op het water staan. Vergeet niet om instructies te nemen van een erkende instructeur om je techniek te verbeteren en blessures te voorkomen.
Kies een stand-up paddleboard dat aansluit bij je wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de nodige veiligheidsuitrusting mee te nemen. Oefen thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op kalmer water om vertrouwen op te bouwen.
Dus waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat stand-up paddling te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
berichten over friesland geschreven door supnl
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
bootverhuur en camping in friesland
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
leidensupping.nl : huur een sup of kano voor 3 uur inclusief route en frisdrank bij leidensupping.nl: verken leiden via het water en beleef een onvergetelijk wateravontuur zoetermeer
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
voor outdoor activiteiten en meer.
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp